TintaOtentik.co – Menerapkan gaya hidup sehat menjadi cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan harapan hidup. Mengutip dari berbagai sumber, ada sembilan pola hidup yang dapat diterapkan demi mencapai usia panjang.
1. Menghindari Makan Berlebihan
Mengurangi asupan kalori terbukti dapat meningkatkan harapan hidup, seperti yang ditemukan dalam studi PubMed pada 2010. Pembatasan kalori sebesar 10–50 persen dikaitkan dengan umur panjang serta penurunan risiko penyakit. Namun, pembatasan kalori dalam jangka panjang bisa menimbulkan efek samping seperti rasa lapar yang meningkat dan gairah seks yang menurun.
2. Konsumsi Kacang-Kacangan Secara Rutin
Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti protein, serat, vitamin, dan mineral. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Studi pada 2013 menemukan bahwa mengonsumsi tiga porsi kacang per minggu dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 39 persen.
3. Manfaatkan Kunyit Sebagai Anti-Penuaan
Kandungan kurkumin dalam kunyit memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang mampu menjaga kesehatan otak, jantung, dan paru-paru, serta mengurangi risiko penyakit terkait usia. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
4. Pilih Makanan Nabati
Makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan depresi. Pola makan vegetarian atau vegan bahkan dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini hingga 15 persen.
5. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga selama 15 menit per hari dapat menambah harapan hidup hingga tiga tahun, menurut studi yang diterbitkan The Lancet pada 2011. Aktivitas fisik juga terbukti mengurangi risiko kematian dini, bahkan pada orang lanjut usia.
6. Hindari Merokok
Studi PubMed Central pada 2013 menyebutkan bahwa perokok berisiko kehilangan hingga 10 tahun harapan hidup. Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun dapat mencegah peningkatan risiko kematian akibat rokok.
7. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko penyakit hati dan jantung. Namun, konsumsi anggur dalam jumlah moderat memiliki manfaat, seperti penurunan risiko kematian dini hingga 34 persen, berkat kandungan antioksidan polifenolnya.
8. Prioritaskan Kebahagiaan
Orang yang lebih bahagia memiliki risiko kematian dini lebih rendah. Studi menunjukkan bahwa kebahagiaan dapat memperpanjang umur hingga 18 persen dibandingkan mereka yang kurang bahagia.
9. Kurangi Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan diketahui meningkatkan risiko kematian dini akibat penyakit jantung, stroke, atau kanker paru-paru. Sementara itu, pandangan hidup yang optimis dan tertawa dapat mengurangi stres, yang berpotensi memperpanjang umur.
Menerapkan gaya hidup sehat seperti di atas dapat membantu seseorang hidup lebih lama dan berkualitas.
